الطعام لزيادة فعالية الرجال متنوعة للغاية. هذه أطعمة شهية وأطباق عادية.
المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي الذكري هو الجمع بين المنتجات بحيث يتلقى الجسم جميع العناصر الضرورية.
التنوع والنظام
التغذية السليمة مهمة للغاية لتحسين الفعالية. ولكن إذا رأيت أن بعض المنتجات عبارة عن مثير للشهوة الجنسية-فهذا لا يعني أنك تحتاج إلى استخدامها بكميات ضخمة. نظام التغذية الجيدة ، والذي يوفر المستوى المقابل من الفاعلية ، فإن أي طعام صحي له دوره الخاص. لذلك ، لا تفرط في الأطباق الشهية ، على أمل الانتصاب المستمر والقوة القوية.
بادئ ذي بدء ، قم بتنظيم نظامك الغذائي اليومي. لا يكفي استخدام أي منتجات مفيدة من حالة إلى أخرى. يُمزج الأطباق والمكونات المفيدة بحيث يتلقى الرجل جميع العناصر الغذائية اللازمة. بعد كل شيء ، إذا كانت جميع العناصر المتثيرة في النظام الغذائي كافية ، ولكن بعضها سيكون غائبًا ، فستظل فاعلية الذكور تعاني.
النظام الغذائي مهم أيضا للفاعلية. هنا لا تختلف القواعد عن مبادئ نمط الحياة الصحي. من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن قليلا. ثم سيكون التمثيل الغذائي الخلوي والهضم في حالة جيدة. ولكن إذا كان هناك نادرًا وفي كل مرة أكثر من اللازم ، ستبدأ العمليات الراكدة في الجسم. التي يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على الفعالية.
السمنة والفعالية
إذا كان لديك زيادة الوزن بشكل خطير ولديك مشاكل مع الفعالية ، فلا تستعجل لشراء الأجهزة اللوحية أو المكملات الغذائية باهظة الثمن. ربما يجب أن تفقد الوزن. بعد كل شيء ، الأنسجة اللاصقة الزائدة ضارة بقوة الذكور.
أولا ، الخلايا الدهنية تنهار بسرعة هرمون تستوستيرون. لذلك ، السمنة تقلل مباشرة من قوة الذكور. تصبح ممثلة الجنس الأقوى أقل نشاطًا ، فهي تريد ممارسة الجنس بشكل أقل ، وتتوقف عن السعي لتحقيق الإنجازات والحب الإناث. مع كتلة زائدة واضحة ، لا يمكن أن يكون هناك أي زيادة في أي زيادة في الفعالية.
ثانياً ، تزيد الدهون الزائدة من عمليات التمثيل الغذائي وتعطل الدورة الدموية. نتيجة مباشرة لهذا التهاب البروستاتا ، التهاب غدة البروستاتا. وكذلك الإشغال الضعيف في الشعيرات الدموية القضيب بالدم. معا ، هذه العوامل تؤثر سلبا جدا على كل من الفاعلية بشكل عام وقوة الانتصاب على وجه الخصوص.
العوامل الدقيقة
يحتاج الرجل إلى عدد كبير من الفيتامينات والمعادن المختلفة بحيث يعمل جسده بشكل طبيعي. هذا صحيح بشكل خاص للنظام الإنجابي والهرموني. سيتم إنتاج هرمون الجنس الذكري ، هرمون تستوستيرون ، إذا لم تكن أي عناصر تتبع كافية. كما أن تغذية الأنسجة وعمل الأعضاء التناسلية للرجل ستعاني أيضًا.
نسرد العناصر النزرة التي تزيد من قوة الذكور:
- الزنك. هذه المادة هي التي تسمح لجسم الرجل بزيادة إنتاج هرمون تستوستيرون. بدون الزنك ، يبدأ نقص الهرمونات الجنسية ؛
- الكروم. له تأثير إيجابي على الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية. يوفر Chrome أيضًا الوقاية الجيدة من التهاب البروستاتا.
- السيلينيوم. يؤثر بشكل إيجابي على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. تأثير سيلينا على الشعيرات الدموية في أعضاء الحوض أمر ملحوظ بشكل خاص. هذا العنصر التتبع يستقر الانتصاب.
- فيتامين س إنه يقوي المناعة ، وهو أمر مهم في منع العمليات الالتهابية. يساعد على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون في جسم الذكور ؛
- فيتامين E. تطبيع الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية. يوفر عملًا جيدًا للجهاز التناسلي للرجال. يساعد على منع العمليات الراكدة في البروستاتا.
- فيتامين V. إنه يلعب دورًا إضافيًا ، ولكنه مهم في تخليق هرمون التستوستيرون. إرجاع مستوى جيد من الرغبة الجنسية ، ويعيد قوة قوية.
- الأحماض الدهنية. واحدة من خصائصها الرئيسية هي قمع تخليق الكورتيزول. هذا الهرمون هو واحد من خصوم هرمون تستوستيرون ، يقلل من مستواه.
طعام
كثير من الرجال على يقين من أنهم سيكونون قادرين على القيام به دون اتباع نظام غذائي صحي ، غنيون بالمواد المفيدة. بدلاً من ذلك ، يفضلون ببساطة شراء بعض ، حتى في بعض الأحيان مجمع باهظ الثمن فيتامين.
هل هذا صحيح؟ ليس حقيقيًا. من ناحية ، يمكن لهذه الأدوية أن تعطي الرجل عنصرًا تتبعًا لا يتلقاه لسبب أو لآخر. ولكن من ناحية أخرى ، مع اتباع نظام غذائي رتيب ، حتى باستخدام أفضل الفيتامينات ، يمكنك البدء في تجربة نقص عناصر النزرة. تحتوي هذه المنتجات على نسبة مئوية محدودة من كل مادة مفيدة ، وهي لا تكفي دائمًا لاسترداد الحاجة اليومية.
لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم انتهاك ظروف تخزين المجمعات المعدنية فيتامين. ثم تتحول الأجهزة اللوحية باهظة الثمن إلى أكثر من دواء وهمي. ويستخدم بعض الشركات المصنعة في البداية مواد خام رخيصة ، والتي لا تعطي الجودة اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، في شكل أقراص ، يتم هضم الفيتامينات وامتصاصها بواسطة جسم الرجل أسوأ بكثير. لذلك ، ينبغي إعطاء الأفضلية لنظام غذائي متوازن.
المكسرات
مصدر طبيعي غني للفيتامينات والزنك ، والأحماض الدهنية.
لزيادة الفعالية ، أي نوع من المكسرات مناسب. يعمل الأرز والمسكات بشكل أفضل من الآخرين. لا يمكن استهلاك الأخير في أنقى صوره ، وهذا هو التوابل فقط.
يتم تضمين المكسرات في الوصفة للعديد من العلاجات الشعبية لتعزيز القوة.
المأكولات البحرية والأسماك
وفقًا للاعتقاد الشائع ، يكون للمحار تأثير معجزة على الفعالية. كان هذا معروفًا بالفعل في العصور الوسطى ، عندما أحببت السيدات الأثرياء طلبهن لتناول العشاء. لمثل هذه الرعاية لتغذية زوجها ، تلقوا شغفًا قويًا من جانبه. المحار لديه حقا مخزون قوي من الأحماض الأمينية التي تمنح طاقة الجسم. ومع ذلك ، لا يحتاجون إلى إساءة استخدامهم - لديهم القليل من الزئبق. يكفي أن تأكل هذا المنتج كل سبعة أيام ، وليس في كثير من الأحيان.
لكن ليس من الضروري إنفاق الأموال على المحار باهظة الثمن لمعرفة كيف تؤثر المأكولات البحرية بشكل إيجابي على فعالية الرجل. حاول تضمين الحبار والروبيان وسرطان البحر في نظامه الغذائي. يتم احتواء الأحماض الأمينية اللازمة والعناصر النزرة بكميات كبيرة.
أنواع البحر من الأسماك هي أيضا مفيدة جدا. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لـ Flum و Mackerel ، وأصناف دهنية أخرى. أسماك النهر مغذية أيضًا ، ولكنها ليست غنية بالعناصر النزرة.
الخضار والفواكه
هذه الأطعمة هي المصدر الطبيعي والكامل للفيتامينات. لكن الفواكه والخضروات ، يجب أن تكون التوت موجودة على الطاولة في التنوع. في كل واحد منهم ، سيتمكن الرجل من العثور على عناصر نزيهة مختلفة.
من المفيد جدًا استخدام العصائر الطازجة. سيكون حامل التسجيل بمستوى الفيتامينات هو المشروب التالي. تحضير عصير اليقطين العادي ، ثم أضف القليل من عصير الكرفس.
يمكن ذكر عنصر منفصل بواسطة الخضر. ستكون حفنة من البقدونس والشبت بديلاً ممتازًا لأي مجمع فيتامين-غنائية فيتامين.
اللحم الصغار
إدراج في رفع القوة في منتجات الرجال ، لا يمكنك تجاوز اللحوم. في الواقع ، أي نوع من هرمون التستوستيرون بدون شريحة لحم العصير؟ ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون اللحم سمينًا. اللحم البقري أو الدجاج هو الأنسب.
التغذية غير السليمة
في التغذية المناسبة للرجال من أجل القوة ، يتم استبعاد المنتجات التالية أو تقليلها:
- اللحوم المدخنة والأسماك. يؤثر سلبا على أقمشة التقييمات الذكور. والتي ، نتيجة لذلك ، تبدأ في إنتاج هرمون تستوستيرون أسوأ ؛
- الصودا الحلوة. هناك الكثير من السكر الذي يزداد سوءًا الخلفية الهرمونية في جسم الرجل. أيضا ، يؤدي إساءة استخدام مثل هذه المشروبات إلى خطر السمنة ؛
- مشروبات مع الكافيين. لسوء الحظ ، حتى الشاي الأخضر الفاتح يشمل هذا. بالطبع ، في بعض الأحيان يمكنك شراء فنجان ، ولكن بالتأكيد لا يزيد عن يوم واحد ؛
- الذرة ، فول الصويا ، منتجات الصويا. مثل هذا الطعام لديه القدرة على زيادة هرمون الاستروجين وتقليل تخليق هرمون التستوستيرون ؛
- عجين الخميرة. أولاً ، يؤثر سلبًا على وزن الجسم. ثانياً ، لا يعمل بشكل جيد على عمل نظام الغدد الصماء الذكور.
المشروبات الكحولية
يزعم الكثير من الرجال أن الكحول يساعدهم على الشعور بثقة أكبر في السرير. هذا هو وهم يشكل خطراً على الفعالية.
بعد كل شيء ، يؤثر الكحول على جميع أنظمة الجسم ، بما في ذلك الإنجاب. يتناقص تخليق هرمون تستوستيرون ، يبدأ الجهاز العصبي المركزي في العمل بشكل أسوأ. ونتيجة لذلك ، فإن العديد من الرجال على دراية بالصورة: لقد شربت كثيرًا في المطعم ، وبعد أن عدت إلى المنزل ، وجدت أن القوة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.
عنصر منفصل هنا هو البيرة. القفزات هي مصدر هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يشرب البيرة بشكل أسرع من الكحول الآخر يسبب السمنة.
التغذية الرياضية
كيف تؤثر التغذية الرياضية على فعالية؟ في أغلب الأحيان ، يتم طرح هذا السؤال من قبل لاعبي كمال الأجسام المبتدئين أو ببساطة زوار شباب إلى صالة الألعاب الرياضية. التغذية الرياضية يمكن أن تكون مختلفة. لذلك ، إذا كان لاعب كمال الأجسام "يجف" ، فإن فعاليته ستعاني. بعد كل شيء ، سيكون النظام الغذائي الرياضي في هذه الفترة نادرًا للغاية: البروتينات والكربوهيدرات النقية في الغالب. يشهد الجهاز العصبي في لاعب كمال الأجسام أيضًا انخفاض النشاط. لذلك ، فإن المكون النفسي في القوة سيعاني أيضا.
في الوقت نفسه ، عندما يكون الرياضي "على القداس" ، فإن طعامه متوازن مرة أخرى. لذلك ، لن تعاني فعالية على الإطلاق. لسوء الحظ ، في عالم الإنجازات الرياضية العليا من هذه التشوهات ، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان. إذا كنت لن تربط حياتك عن كثب بعالم الرياضة المهنية ، فكر في نظام غذائي أكثر تجنيبًا.
نقطة منفصلة مهتمة بالعديد من المكملات الرياضية. وهذا يشمل السخانات والبروتينات. الآن أصبح من المألوف شراء BCAA. كل هذه المنتجات هي مجرد البروتين أو الأحماض الأمينية أو الكربوهيدرات في شكلها النقي. سيكون من المفيد استخدام المواد اللازمة بطريقة طبيعية. لن يضر Sportpite بقالتك - تمامًا كما لن يرفعها.