<زكسبكسز>هناك عدد كبير من الوسائل لزيادة الفاعلية والتي تختلف فعاليتها. ولكن لماذا تذهب إلى تدابير متطرفة وتبتلع "المواد الكيميائية" على الفور إذا كان بإمكانك اللجوء إلى العلاجات الشعبية الفعالة. التمرين ليس مجرد فرصة لتحسين الفعالية بشكل فعال، ولكنه أيضًا فرصة لتحسين الصحة العامة. الشيء الرئيسي هو معرفة التمارين التي يمكن أن تساعد.
<زكسبكسز>دعونا نلقي نظرة على أفضل التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لدى الرجال والتي يمكن القيام بها في المنزل.
تمارين مع عضلة الكمبيوتر في المنزل
<زكسبكسز>يتضمن هذا التمرين تناوب التوتر واسترخاء العضلات الجنسية. إن تدريب عضلة PC لا يؤدي فقط إلى تطوير قوة الفاعلية وتناغم عضلات الحوض والجهاز التناسلي، بل يعمل أيضًا على تقوية البروستاتا. يتم تنفيذ التمارين المقترحة بانتظام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحفيز إطلاق الهرمونات الذكرية في الدم؛
<زكسليكسز>القضاء على سرعة القذف؛
<زكسليكسز>يعزز بشكل كبير الأحاسيس اللطيفة أثناء النشوة الجنسية.
<زكسليكسز>تحسين نوعية الحيوانات المنوية وحركتها، مما يزيد من احتمالية الحمل الناجح؛
<زكسليكسز>إثراء أعضاء الحوض بالأكسجين.
<زكسليكسز>تطوير مناعة ضد التهابات المسالك البولية.
<زكسليكسز>حماية ضد العجز الجنسي وغيرها من التشوهات في الجهاز البولي التناسلي.
<زكسليكسز>فهي وسيلة ممتازة للوقاية من سرطان البروستاتا والحوض.
<زكسبكسز>لتدريب وتقوية معظم عضلات الكمبيوتر، عليك أن تبدأ بأبسط التمارين، مما يزيد الحمل تدريجيًا. لذلك، في أول يومين أو ثلاثة أيام، يكفي الاحتفاظ بتدفق البول لبضع ثوان أثناء كل تبول عن طريق شد العضلات المقابلة. وفي هذه الحالة ينصح بعدم إجهاد عضلات الفخذين والأرداف والبطن، رغم صعوبة ذلك في البداية. يحدث تقلص العضلات وتوترها ثلاث إلى أربع مرات خلال كل رحلة إلى المرحاض. ثم يمكنك الانتقال إلى التمرين الكامل.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قم بالإحماء أثناء الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس. قم بالضغط على عضلة الكمبيوتر لديك وإرخاءها، وقم بالعد من 1 إلى 60. ويستغرق كل إجراء ثانية واحدة. وهذا يعني أن مجموعة واحدة مكونة من 60 انقباضًا عضليًا ستستغرق دقيقة واحدة بالضبط. ثم راحة لمدة 20 ثانية. ثلاث مجموعات من 60 قبضة. الراحة بين المجموعات لمدة 20 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>وامض. يتم إجراؤها بالاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس. استنشق من أنفك، وازفر بشكل حاد من خلال فمك، واحبس أنفاسك، واضغط على عضلة الكمبيوتر الشخصي لديك جنبًا إلى جنب مع عضلات وجهك. البقاء على هذه الحالة لمدة عشر ثوان، ثم الاسترخاء لمدة عشر ثوان، والاستنشاق وتكرار التمرين من البداية، مع القيام بثلاث مجموعات من عشرة تكرارات. راحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أداء تمرين الرفع أثناء الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس. تحتاج إلى العد من 1 إلى 8. على عضلة الكمبيوتر الواحدة، تحتاج إلى الضغط قليلاً والاحتفاظ بها في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، عند العد "اثنين" - الضغط بقوة أكبر قليلاً مع الاستمرار لمدة خمس ثوانٍ أخرى، عند العد "ثلاثة" أصعب ويصمد أيضًا. العد "ثمانية" يجب الضغط على عضلة الكمبيوتر قدر الإمكان. احتفظ بها في هذه الحالة لمدة 10 ثوانٍ، ابدأ بتحريك المصعد لأسفل، سبعة - قم بإرخاء العضلة قليلاً واستمر لمدة خمس ثوانٍ، ستة - أكثر قليلاً لتخفيف توتر العضلات واستمر لمدة خمس ثوانٍ، وهكذا حتى " واحد "عندما تكون العضلات مسترخية تمامًا. تنفس بهدوء، دون تأخير. مجموعتين من خمسة ممثلين. الراحة بين المجموعات لمدة دقيقة أو دقيقتين.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ الدرج بالوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. هذه التقنية هي نفسها كما في تمرين "الرفع"، لكن ليست هناك حاجة للبقاء على الأرض لمدة خمس ثوانٍ، تمامًا كما ليست هناك حاجة لإبقاء العضلة في حالة من التوتر الأقصى لمدة 10 ثوانٍ. التنفس بهدوء، دون تأخير. كرر التمرين عشر مرات متتالية دون راحة.
تمارين كيجل لزيادة الفاعلية وتحسين صحة البروستاتا
<زكسبكسز>بالإضافة إلى النشاط البدني، الذي يجب أن يستغرق 30 دقيقة على الأقل يوميًا، من المفيد إيجاد وقت لممارسة تمارين كيجل الحميمة، والتي ستسمح لك بإطالة الجماع الجنسي والتحكم في القذف. تقع عضلات كيجل حول عظم العانة وغدة البروستاتا. قد تشعر بها عندما تحاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول.
<زكسبكسز>هذه هي العضلات المسؤولة عن حركة القضيب أثناء الانتصاب. أسهل طريقة لتدريب عضلات كيجل هي تقليصها وإطلاقها عمدًا. يجب أن تظهر التأثيرات الأولى للتمرين اليومي المنتظم خلال ثلاثة أسابيع.
<زكسبكسز>يعد التهاب البروستاتا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف الانتصاب وحتى العجز الجنسي، لذلك من المهم جدًا علاجه بالأدوية والعلاج الطبيعي. تعتبر تمارين كيجل هي الأنسب لهذا الغرض ويجب إجراؤها على النحو التالي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بالتناوب التوتر والاسترخاء في عضلات الحوض، لذلك تحتاج إلى سحب الأرداف إلى الحوض (أداء التمرين عدة مرات، مما يزيد من الحمل تدريجيا)؛
<زكسليكسز>إيقاف عملية التبول بالقوة حتى 6 مرات (يجب أن يكون القضيب متوترًا ومسترخيًا قدر الإمكان)؛
<زكسليكسز>شد عضلات الحوض وتأخير هذه الحالة لعدة ثواني يليه الاسترخاء (من الضروري زيادة مدة التأخير تدريجياً).
<زكسبكسز>يمكن أداء كل هذه المجموعات من التمارين، بناءً على تفضيلاتك الخاصة، في وضعية الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.
تدوير الطوق
<زكسبكسز>يعد الدوران باستخدام الطوق أحد أكثر التمارين شيوعًا التي نعرفها منذ المدرسة. على الرغم من أننا في المدرسة قمنا بإجراء التمرين باستخدام الطوق أكثر من مرة، إلا أن الكثيرين لا يعرفون حتى كيفية أداء التمرين بشكل صحيح. لكي تساعد دورات الطوق على تحسين الفاعلية، يجب عليك أداء التمرين بشكل صحيح. لكن تمرين الفاعلية نفسه لا يختلف عن الإصدار الكلاسيكي.
<زكسولكسز><زكسليكسز>اختر طوقًا يصل إلى صدرك أو خصرك عندما تقف على جانبك.
<زكسليكسز>خطوة داخل الطوق.
<زكسليكسز>حرك يديك إلى حواف الطوق.
<زكسليكسز>تدور الطوق. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، قم بتدوير الطوق بقوة عكس اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت أعسر، قم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة.
<زكسليكسز>استمر في تدوير الطوق. استمر في تحريك خصرك بحركة دائرية، ثم أطلقه، واستهدف أن يلتف الطوق حول خصرك.
تحريك الأرداف على الأرض من وضعية الجلوس
<زكسبكسز>يعتقد الكثير من الناس أنه من المستحيل أداء هذا التمرين، ولكن إذا اتبعت جميع الخطوات بشكل صحيح وفقًا للتعليمات، فلن يتم إجراؤه بسهولة فحسب، بل سيكون فعالًا أيضًا.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجلوس على الأرض. عند النقطة الخلفية، مد ساقيك إلى الأمام.
<زكسليكسز>يمكن تمديد ذراعيك أو ثنيهما عند المرفقين، أيهما أكثر ملاءمة.
<زكسليكسز>وفي هذا الوضع نحاول تحريك الأرداف بمقدار مترين على الأقل للأمام وبنفس المقدار للخلف.
<زكسليكسز>قم بإعادة ترتيب الأرداف بالتناوب، خطوة للأمام والخلف. في كل مرة، حاول المشي إلى أقصى حد ممكن.
<زكسليكسز>في البداية يبدو الأمر مستحيلا، لكنه يحسن صحة الرجال بشكل جيد للغاية. هذه طريقة قديمة مجربة.
رفع الساق، البتولا
<زكسبكسز>الجميع يعرف تمرين "شجرة البتولا". يعتقد الكثير من الناس أنك تحتاج فقط إلى رفع ساقيك من وضعية الاستلقاء، لكن التمرين يتطلب التحضير. لن يساعد البتولا في التخلص من مشاكل الفاعلية فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على حالة العمود الفقري. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن التمرين سيعطي تأثيرا إيجابيا إضافيا. الشيء الرئيسي هو أداء التمرين بشكل صحيح، ومراقبة جميع القواعد والمتطلبات.
<زكسبكسز>جوهر البتولا هو أن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بشكل عمودي للأعلى، وادعمي خصرك بيديك، واستريحي على مرفقيك وكتفيك.
<زكسليكسز>أبقِ ساقيك مستقيمتين لمدة 15-20 ثانية ثم اخفضهما. كرر الإجراء لمدة 3 دقائق.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الرقبة مسترخية.
<زكسليكسز>بالنسبة للأشخاص المتقدمين، يمكنك تعقيد المهمة من خلال اتخاذ الوضع الصحيح والبدء في نشر ساقيك على الجانبين وتدويرهما.
وضعية اللوتس لزيادة الفاعلية عند الرجال
<زكسبكسز>بادماسانا، أو وضعية اللوتس، هي وضعية جلوس للتأمل والاسترخاء في اليوغا. بادما تعني "اللوتس" وتشير إلى هذا الرمز الميمون في العديد من تعاليم اليوغا.
<زكسبكسز>في بادماسانا، تعقد ساقيك وتضع قدميك على ثنيات فخذيك، تشبه البتلات المطوية لزهرة اللوتس. على الرغم من أن مفهوم بادماسانا يبدو بسيطًا، إلا أن الوضعية تعتبر متقدمة. إن تحقيق البادماسانا لا يجعلك يوغيًا أفضل أو شخصًا أكثر روحانية، ولكنه يوفر بعض الفوائد لأولئك الذين يمكنهم العثور على الراحة في هذه الوضعية.
<زكسبكسز>قد يمنعك تشريح الورك أو الركبة من العثور على بادماسانا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن لتمارين الإحماء المناسبة إعداد الجسم عن طريق تمديد الكاحلين والركبتين والوركين والعجز. يمكنك إعداد جسمك لبادماسانا من خلال ممارسة الوضعيات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فيراسانا (وضعية البطل). اجلس على ركبتيك، واجلس على كعبيك مع عمود فقري مستقيم. ضع قدميك على الجزء الخارجي من فخذيك، وأصابع قدميك متجهة إلى الخلف، والكاحلان موازيان لساقيك، حتى يستقر المقعد على السجادة. اضغط على عظام الجلوس داخل السجادة، مع إبقاء كعبيك ملامسين لفخذيك. إذا كانت عظامك لا تلمس الأرض، يمكنك استخدام منشفة أو كتلة للدعم.
<زكسليكسز>قد تتباعد ركبتيك قليلاً. تقدم أكثر في الوضعية إما عن طريق دس ذقنك على صدرك لتمتد الجزء الخلفي من عمودك الفقري، أو الاستلقاء على ظهرك لتمتد الجزء الأمامي من جسمك والعضلة القطنية. للاستلقاء على ظهرك، مدي يدك اليمنى إلى كعبك الأيمن، ثم بيدك اليسرى إلى كعبك الأيسر.
<زكسليكسز>ثم تجد المرفقين السجادة، ثم الكتفين ومؤخرة الرأس. مد ذراعيك فوق رأسك، لتصل إلى مرفقيك المعاكسين. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس، ثم اعمل على تحقيق 20 نفسًا. أخرج ببطء من هذا الوضع.
<زكسليكسز>اجلس في دنداسانا (وضعية الموظفين). اثنِ ركبتك اليمنى وضع ساقك في دعامة مع وضع قدمك اليمنى في انحناء كوعك الأيسر وركبتك اليمنى في انحناء كوعك الأيمن. لف يديك تحت ساقيك واستمر في هذه الوضعية لتمديد الورك والكاحل والعجز.
<زكسليكسز>حاول تجنب تقريب كتفيك وظهرك. كرر على الجانب الآخر. ثم ابدأ مرة أخرى على الجانب الأيمن، بحيث يصل كاحلك إلى ثنية فخذك الأيسر. اسمح لباطن قدمك اليمنى بمواجهة السماء. يجب أن يفتح الورك ويجب أن تسترخي الركبة أسفل الورك. وبمجرد تحقيق ذلك، كرر التمرين مع الساق المعاكسة.
مقص تمرين، دراجة
<زكسبكسز>تمرين "الدراجة" يعرفه الجميع منذ الطفولة، والذي يتم إجراؤه مستلقيًا على الأرض. ولكن إذا قمت بأداء الدراجة بشكل غير صحيح، فلن تتمكن من تحقيق التأثير المطلوب. أولاً، عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً دائماً. يجب أن تكون الساقين متوترة. يجب تنفيذ كل تمرين بعدة طرق.
<زكسولكسز><زكسليكسز>استلقي على ظهرك، يديك خلف رأسك، ثني الركبتين. خذ اثني عشر نفسًا سريعًا وقم بالزفير من خلال بطنك. ثم حرك حوضك إلى اليسار واليمين، كما لو كنت تفرك عظمة الذنب.
<زكسليكسز>قف على الأرض مع رفع ركبتيك عالياً.
<زكسليكسز>قف مع ثني ركبتيك، وشد الأرداف واسترخيها بأقصى جهد.
<زكسليكسز>أيضًا، مع ثني ساقيك، ارفعي كعبيك عن الأرض واحدًا تلو الآخر. في هذه الحالة، يجب أن تظل الجوارب بلا حراك. أداء التمرين بأقصى سرعة.
<زكسليكسز>استلقي على ظهرك، وضعي قدميك على الأرض، واثني ركبتيك. رفع وخفض الحوض الخاص بك.
<زكسليكسز>بالاستلقاء على ظهرك، قم بشد وإرخاء العضلات الموجودة بين كيس الصفن والأرداف، وهو ما يسمى "فعالية العضلات". افعل ذلك بأقصى جهد. التمرين يشبه حبس التبول.
لوح مع ثني الركبة
<زكسبكسز>يعد تمرين اللوح الخشبي تمرينًا صعبًا يساعد في تدريب جميع مجموعات العضلات. ولكن يمكنك تحقيق التأثير المطلوب لزيادة الفاعلية إذا قمت بإضافة بعض العناصر إلى التمرين الكلاسيكي.
<زكسولكسز><زكسليكسز>اتخذ هذا الوضع بعد الاتصال - توقف عن الاستلقاء على يديك. الأسلحة مستقيمة أو مثنية قليلاً عند المرفقين، ضع راحتي يديك على الأرض. امتدت الساقين إلى الخلف.
<زكسليكسز>نبدأ الآن بسحب ركبة إحدى الساقين نحو المعدة وإعادتها للخلف ثم ركبة الساق الأخرى.
<زكسليكسز>قم بثلاثة طرق من هذا القبيل مع فترات راحة 10 مرات. يعتبر هذا بمثابة سحبين للركبة على كل ساق.
<زكسليكسز>تدريجيا يمكنك زيادة الإيقاع.
<زكسبكسز>ممارسة جيدة لتسريع الدم في عضلات الفخذ والحوض.
<زكسبكسز>لا يتم أخذ هذا الشد في الساقين والركبتين فقط من خلال مجموعة من التمارين البدنية للقوة والانتصاب. لا يزال يتم ذلك في عمليات الإحماء للياقة البدنية والفنون القتالية.
الجري في مكانه مع رفع الركبتين
<زكسبكسز>الجري هو تمرين فعال. ولكن لا توجد دائمًا فرصة حقيقية للجري بانتظام. في بعض الأحيان، يجعل الجدول الزمني المزدحم من الصعب ممارسة الرياضة بانتظام، وفي بعض الأحيان لا تسمح لك الظروف الجوية بمغادرة المنزل. بالطبع، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو شراء حلقة مفرغة. ولكن من ناحية أخرى، لماذا تنفق المال إذا كنت تستطيع أن تفعل كل شيء بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الركض على الفور في أي ظروف في المنزل، أو حتى في المكتب.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوقوف، الظهر مستقيم، الذراعين إلى الأسفل.
<زكسليكسز>المشي بنشاط في مكانه، ورفع ركبتيك عاليا، والوصول إلى صدرك.
<زكسبكسز>ابدأ بثلاثين رفعة لكل ساق، ثم واصل طريقك حتى تصل إلى خمسين.
الضغط بركبتيك على جسمك في وضعية الوقوف
<زكسبكسز>يعد الضغط على ركبتيك تجاه جسمك تمرينًا يساعد على زيادة مستوى مرونتك ويؤثر على حالة العضلات في المنطقة المرغوبة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>النقطة المهمة هي أننا نرفع ركبنا إلى مستوى الكتف بالتناوب مع أرجل مختلفة أثناء الوقوف.
<زكسليكسز>ارفع ركبتك اليمنى إلى كتفك الأيمن، وركبتك اليسرى إلى كتفك الأيسر.
<زكسليكسز>يجد البعض أنه من المناسب القيام بكل هذا أثناء القفز والتحرك قليلاً للأمام، بينما يجد البعض الآخر أنه من المناسب الوقوف والقفز.
<زكسليكسز>إبقاء ظهرك مستقيم. الشيء الرئيسي هو رفع ركبتك إلى أعلى مستوى ممكن.
<زكسليكسز>يمكنك أداء 3-4 مجموعات من 10 عمليات رفع للساقين بالتناوب، مع فترات راحة.
تمرين بدني "قارب" لتحسين الفاعلية
<زكسولكسز><زكسليكسز>في وضعية الجلوس، اثني ركبتيك، وافرديهما في اتجاهات مختلفة، وأديري قدميك تجاه بعضهما البعض.
<زكسليكسز>عند توصيل الدعامات، حركها بالقرب من الفخذ قدر الإمكان. النخيل تحمل القدمين.
<زكسليكسز>يجب أن يكون الظهر مستقيما، غير ضيق، يتطلع إلى الأمام، وليس إلى الأسفل. ليس من الصعب على اليوغيين أن يشغلوا مثل هذا المنصب.
<زكسليكسز>نحاول الآن خفض مرفقينا نحو أقدامنا حتى تلمس ركبنا الأرض.
<زكسليكسز>استمر في الضغط لبضع ثوان، مع إبقاء ركبتيك على الأرض، ثم استرخ.
<زكسليكسز>يمكن أن تُعزى هذه الممارسة الشرقية إلى التمارين البدنية الصينية لتعزيز القوة، والتي لا يزال يمارسها الرهبان التبتيون أيضًا.
<زكسليكسز>اختر قاعدة حيث يكون هناك توتر متوسط ولا يوجد ألم، قم بزيادة الحمل تدريجياً. بدون تعصب. كل هذا سوف يمد عضلات الفخذ ويحسن تدفق الدم في الحوض.
هل يمكن أن تكون تمارين القلب مفيدة؟
<زكسبكسز>يمكن أن تكون تمارين القلب مفيدة لأنها تزيد من القدرة على التحمل، مما قد يؤثر بشكل غير مباشر على جودة الفعالية.
<زكسبكسز>في أي مجمع تدريبي، يبدأ عدد التكرارات للنهج الواحد من 10، ويزداد تدريجياً إلى 25. يوصى بالجمع بين تدريب القوة والجمباز وتدريب القلب، ولا تنسى فوائد تمارين الصباح. هذه فرصة جيدة للقضاء على احتقان غدة البروستاتا، وتطبيع تركيز هرمون التستوستيرون، وضمان ممارسة الجنس الكامل. إذا نشأت مثل هذه المشكلة الصحية، فمن المستحسن أن تبدأ تمارين الفعالية في المنزل بالأمس، والتأخير محفوف بمضاعفات خطيرة على صحة الرجل.
في أي الحالات يمكن ممارسة المساعدة؟
<زكسبكسز>التمارين المذكورة لزيادة الفاعلية لدى الرجال ستحل الصعوبات بشكل طبيعي. أولا، يتم شفاء الجسم كله، وثانيا، تدريب العضلات، وتحسين الدورة الدموية، بما في ذلك في الهيئات الكهفية. إن تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض والأعضاء التناسلية هو أساس كل علاج.
<زكسبكسز>في حالات العجز الجنسي الكامل، لن تجلب هذه التمارين أي تأثير.
<زكسبكسز>أداء جميع التمارين بانتظام، ويفضل أن تكون يومية، حتى لا تقلل من التأثير الذي تم الحصول عليه.
<زكسبكسز>خلال الدورات التدريبية الأولى، يجب أن يكون عدد مرات تكرار كل حركة في حده الأدنى لتجنب إرهاق العضلات غير المدربة ومنع تكوين الألياف الدقيقة للعضلات. مع تطور المهارات، يجب زيادة عدد التكرارات، ليصل الوقت اللازم لإكمال كل تمرين إلى 3-5 دقائق.
<زكسبكسز>يجب على الرجال الذين يعانون من أمراض مزمنة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة. يجب توخي الحذر الشديد بعد العمليات، وخاصة على تجويف البطن.
وإلا كيف يمكنك تطبيع تدفق الدم إلى الحوض؟
<زكسبكسز>الفاعلية هي الحالة التي يتدفق فيها الدم إلى الحوض وتمتلئ الأوعية الضرورية بالأكسجين. من وجهة نظر طبية، كل شيء بسيط، ولكن يبقى السؤال حول كيفية تحقيق مثل هذا التأثير. هناك عدد من القواعد العالمية التي ستساعد في تحقيق النتيجة المرجوة، ونتيجة لذلك، زيادة الفاعلية. القواعد التي يجب اتباعها لزيادة الفاعلية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اختر سلمًالا يوجد مصعد، حتى إلى الطابق الخامس أو السادس. إذا كنت تصعد الدرج بانتظام سيرًا على الأقدام، فسيتم تدريب ساقيك ومنطقة الحوض. سيتم تمديد العضلات وتسخينها، وسوف يتدفق الدم بشكل طبيعي إلى منطقة الحوض.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المشي إلى العمل. يقول الأطباء أنه يجب عليك المشي ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميا، وهذا صحيح. ولكن ليس هناك دائمًا ما يكفي من الوقت لتخصيصه للمشي. يمكنك الجمع بين العمل والمتعة، أي التخلي عن وسائل النقل الشخصية أو العامة، والذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام. بالإضافة إلى أنه سيساعدك على توفير بعض المال.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تصبح ممارسة الرياضة في الصباح عادة. اقضِ 10 دقائق في ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لتظل يقظًا ونشطًا طوال اليوم.
<زكسبكسز>العادات الغذائية في عصرنا تضر بالنشاط الجنسي الذكري - الوجبات السريعة الغنية بالدهون والكربوهيدرات البسيطة ولكنها فقيرة بالفيتامينات والمعادن. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 57% من حالات ضعف الانتصاب لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تكون ناجمة عن تغيرات تصلب الشرايين في الأعضاء التناسلية الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الحيوانية.
<زكسبكسز>يجب أن يشمل النظام الغذائي للفعالية الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم وفيتامين E وفيتامين B6. لتحسين الانتصاب في المنزل، يجب أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من الأطعمة الصحية التي تزيد من الرغبة الجنسية.
<زكسبكسز>يمكنك تضمين التمارين البدنية لزيادة فاعلية وتقوية جسمك في تمارينك اليومية أو القيام بها بشكل منفصل. اليوغا في مثل هذه الحالات مطالبة أيضًا بتقديم مساعدة كبيرة في إعادة القوة الحميمة "إلى الحياة"، وهذا تقدم فعال وفعال.
