غالبًا ما يعاني الرجال فوق سن الأربعين من مشاكل في الفاعلية. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث هذا حتى في سن مبكرة. ومع ذلك ، لا داعي للذعر على الفور والبدء في شرب الدواء بكميات قليلة. هناك طرق أخرى لزيادة الفاعلية يمكن استخدامها في المنزل.
الأسباب
بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة إلى فهم أسباب انخفاض قوة الذكور. قد يكون هذا هو السبب:
- الإجهاد والصدمات العصبية والاكتئاب لفترات طويلة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- عادات سيئة؛
- مشاكل التمثيل الغذائي
- أمراض العمود الفقري.
- بنية غير طبيعية أو أمراض جسدية أخرى للأعضاء التناسلية.
كل هذه الأسباب لها تأثير معين على قوة الرجل ، لذلك يجب محاولة القضاء عليها.
رياضة
هناك رأي مفاده أن الرياضة ليس لها تأثير إيجابي للغاية على قوة الذكور. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. بعد كل شيء ، الشيء الرئيسي في هذا العمل ليس الكمية ، ولكن الجودة. أي أنك لست بحاجة إلى ممارسة الجمباز طوال اليوم ، وعدم السماح لجسمك بالراحة ، ولكن ما عليك سوى أداء جميع التمارين بجودة عالية. بعد ذلك ، سيكون وقتًا قصيرًا كافيًا للرجل لاستعادة قوته.
بالطبع هناك بعض الرياضات التي لا تعطي تأثيراً إيجابياً بل على العكس من الممكن أن تزيد الوضع سوءاً. وتشمل هذه:
- ركوب الخيل؛
- ركوب الدراجات؛
- وتلك الأنواع التي لها تأثير سلبي على أعضاء الحوض.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب القوة ، حيث يشرب الرجال أيضًا أي عقاقير ستيرويد ، لن يكون مفيدًا. الحقيقة هي أن هرمون التستوستيرون في هذه الحالة ينتج بشكل أسوأ ، مما لا يؤدي إلى زيادة ، ولكن إلى انخفاض في الفاعلية.
لكن التمارين التي تهدف إلى تنمية عضلات العمود الفقري والأرداف والفخذين تستحق الاهتمام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الإطالة مفيدة. سوف تعطي اليوجا أيضًا نتيجة جيدة جدًا.
تمارين
تمارين استعادة الفاعلية ليست معقدة على الإطلاق. تكفي نصف ساعة من الفصول في اليوم لزيادة الفاعلية. يمكن إجراؤها حتى في المنزل ، ولا يلزم وجود أجهزة محاكاة خاصة.
علي سبيل المثال:
- المشي. يتم تنفيذ هذا التمرين في مكان واحد. في هذه الحالة ، يجب رفع الساقين بشكل كافٍ بحيث يتم ضغط الركبتين على المعدة. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
- يبدو الإصدار الثاني من هذا التمرين كالتالي: يجب أن تكون الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين. تحتاج إلى البدء في المشي في مكانك ، ولكن في نفس الوقت يمكن فقط تمزيق الكعب عن الأرض. لا ينبغي أن تتحرك أصابع القدم. في هذه الحالة ، يجب دفع الركبتين للأمام قدر الإمكان ، وزيادة سرعة الحركات تدريجياً.
- تمرين آخر يساعد على تحسين الفاعلية هو كما يلي: القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. من الضروري إجهاد عضلات الأرداف بشدة ، وتخيل أنه من الضروري الاحتفاظ بجسم بينهما.
- إن مثل هذا التمرين البسيط والقديم إلى حد ما مثل "الجسر" له تأثير مفيد على قوة الذكور. تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب ، وثني ساقيك وإسنادهما على الأرض ، بينما تكون يداك على طول الجسم. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع الحوض والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. قم بعدة طرق.
- دراجة. يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا أثناء الاستلقاء. من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول الجسم ، والقيام بحركات بساقيك ، وتقليد الحركات التي يتم إجراؤها عند ركوب الدراجة. مثل هذا التمرين له تأثير مفيد ليس فقط على الجهاز التناسلي الذكري ، ولكن أيضًا على القناة المعوية. بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية عضلات أسفل البطن.
كما أن هناك تمارين لابد من أداؤها لتقوية عضلات الفاعلية. علي سبيل المثال:
- من الضروري الاستلقاء على الأرض ، ويجب ثني الساقين عند الركبتين وفصل الكتفين عن بعضهما البعض. بعد ذلك ، يجب أن يشعر الرجل بالعضلة الموجودة بين الخصيتين والشرج. يحتاج إلى التشديد والاسترخاء. يمكن التحقق من التوتر عن طريق سبر هذه المنطقة بأصابعك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التحكم في استرخاء الأرداف في نفس الوقت.
- وتمرين آخر من هذه المنطقة: رجل يجلس على كرسي ، يجب أن يكون ظهره مستقيماً. بعد ذلك ، عليك أن تتخيل أن شيئًا ما مبعثر على الكرسي ، وتحاول سحبه بالعضلات الموجودة بين فتحة الشرج والخصيتين. يجب أن تظل الأرداف مسترخية.
- القرفصاء لها أيضًا تأثير مفيد ، ولكن يجب إجراؤها بشكل صحيح. للقيام بذلك ، يفصل الرجل قدميه بعرض الكتفين ويجهد أردافه. ثم تبدأ ببطء في القرفصاء ، في الجزء السفلي تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان. بعد ذلك ، عليك أن ترتفع ببطء. عليك القيام بهذا التمرين 20 مرة. يجب أن تكون الأرداف متوترة باستمرار.
- على أساس القرفصاء ، يتم أيضًا إجراء التمرين التالي: يجب وضع الساقين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين. ثم يبدأ الرجل في القرفصاء ، وتحتاج إلى التوقف عندما تكون الأرداف أعلى قليلاً من الركبتين. بعد أن توقف الرجل في هذا الوضع ، يجب أن يحرك حوضه ببطء إلى الأمام - للزفير ، والعودة - للشهيق. قد تختلف سرعة التنفيذ. من الضروري القيام بهذا التمرين 10 مرات على الأقل في نهج واحد.
كما ترى ، فإن التمارين بسيطة للغاية ، ولا تتطلب الكثير من التدريب البدني. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو على الإنترنت مع إرشادات حول كيفية أداء الجمباز بشكل صحيح.
قواعد
ومع ذلك ، لا يزال من المفيد اتباع بعض القواعد عند تنفيذها. ها هم:
- يجب زيادة الحمل تدريجياً ، بينما ليس من الضروري القيام بحركات مفاجئة حتى لا تسبب ضررًا ؛
- تحتاج إلى بدء الفصول بعدد صغير من التكرار ؛
- تحتاج إلى القيام بمثل هذه التمارين الرياضية مرتين في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري محاولة التخلي عن العادات السيئة ، في كثير من الأحيان في الهواء الطلق. في الموسم الدافئ ، يمكن القيام بالتمارين في الطبيعة ، والتي ستضيف القوة والمزاج.
إذا كان الرجل لديه وظيفة مستقرة ، فأنت بحاجة من وقت لآخر إلى أخذ فترات راحة صغيرة ، والتي يجب أن تمشي خلالها قليلاً.
يجدر الانتباه إلى نظامك الغذائي ، يجب أن يكون مفيدًا. إن الإفراط في تناول الطعام وحب الأطعمة الحارة والمقلية والدسمة لن يكون لهما تأثير جيد.
وبالطبع ، فإن الموقف الإيجابي مهم جدًا. إذا استسلم الرجل ولم يأمل في أي شيء ، فمن غير المرجح أن ترضي النتيجة. على الأرجح ، لن تكون هناك تحولات. ولكن مع وجود رغبة كبيرة وإيمان بنفسك ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة جدًا وتحسين قوتك.